تنگي نفس در بارداري؛ علائم، دلايل، راه‌هاي تشخيص و درمان آن

تنگي نفس‌ در بارداري

بارداري به معني واقعي كلمه مي‌تواند نفس شما را بند بياورد. به تنگي نفس يا نفس‌نفس‌زدن در علم پزشكي ديس‌پِنه يا ديس‌پنيا (Dyspnea) مي‌گويند كه يكي از علائم شايع در زمان بارداري است. درواقع، حدود ۶۰ تا ۷۰ درصد خانم‌هاي باردار گاهي دچار تنگي نفس مي‌شوند.

علائم تنگي نفس در بارداري

زماني‌كه دچار تنگي نفس هستيد، احساس مي‌كنيد كه نفس‌كشيدن براي‌تا‌ن سخت است يا به زحمت نفس مي كشيد. در ادامه به چند مورد از حالت‌هايي كه خانم‌هاي باردار توصيف كرده‌اند اشاره شده است:

• تلاش بيشتر براي دريافت هواي كافي: در اين وضعيت مجبور هستيد به نفس‌كشيدن فكر كنيد يا، به‌جاي نفس‌كشيدن طبيعي كه به‌طور معمول اتفاق مي‌افتد، مجبوريد براي كشيدن نفس عميق تلاش كنيد.
• احساس تنگي در ناحيه گلو يا قفسه سينه: ممكن است احساس كنيد كه مسير تنفس و ريه شما تنگ‌تر شده است و انتقال هوا از راه گلو به ريه‌ها دشوار شده است.
• اكسيژن كافي دريافت نمي‌كنيد: ممكن است احساس كنيد كه انگار نفس شما به اندازه كافي حجيم يا قوي نيست كه هواي مورد نياز شما را تأمين كند.

“خريد لباس بارداري از فروشگاه لاوين بوتيك با ارسال رايگان به سراسر كشور”

علت تنگي نفس در بارداري

ممكن است هر زماني در دوران بارداري تنگي نفس را احساس كنيد اما اين مشكل ببيشتر در سه ماه آخر بارداري اتفاق مي‌افتد. شايد علتش را ندانيد اما در ادامه به چند مورد از علل تنگي نفس كه به بارداري مربوط مي‌شود اشاره شده است:

۱. هورمون‌ها

هورمون‌هاي بارداري روي قلب و ريه شما تأثير مي‌گذارند و مي‌توانند در نفس‌كشيدن شما تغييراتي ايجاد كنند، اگرچه اين تغييرات براي شما محسوس نباشد.

۲. رحم درحال‌رشد

رحم درون شكم شما رشد مي‌كند و به ديافراگم (ماهيچه‌اي كه به نفس‌كشيدن شما كمك مي‌كند) فشار وارد مي‌كند. درنتيجه، ريه جمع مي‌شود و فضاي كمي براي گسترش دارد و به‌همين‌دليل نفس عميق كشيدن براي‌تان سخت‌تر مي‌شود.

۳. وضعيت بارداري

هرقدر شكم شما بزرگ‌تر باشد و به ديافراگم و ريه نزديك‌تر شود بيشتر دچار تنگي نفس مي‌شويد. هرقدر شكم كوچك‌تر باشد فضاي بيشتر در اختيار ريه قرار مي‌گيرد و كمتر دچار تنگي نفس مي‌شويد.

۴. ورزش‌كردن

قبل از زايمان، ورزش براي سلامتي شما مفيد است. با‌اين‌حال، زياده‌روي در ورزش مي‌تواند سبب درد، سرگيجه و تنگي نفس شود. مطمئن شويد كه با سرعتي مناسب ورزش مي‌كنيد و مرتب به خودتان استراحت دهيد. همچنين، بايد آب بدن‌تان را تأمين كنيد و به علائم بدن‌تان توجه كنيد. دراين‌صورت، مي‌دانيد كه چه زماني بايد ورزش را آرام يا متوقف كنيد.

۵. چندقلو در شكم داريد

در بارداري دو قلو يا چندقلو، در شكم‌تان فضاي بيشتري اشغال مي‌شود و فضا براي گسترش ريه تنگ‌تر مي‌شود.

۶. وزن بدن‌تان

چاقي و افزايش وز‌ن در دوران بارداري مي‌تواند مشكلات مختلف تنفسي، مثل تنگي نفس يا ساير ناراحتي‌هاي تنفسي، را موجب شود.

در دوران بارداري منتظر چه تغييراتي در دستگاه تنفسي‌مان باشيم؟

تنگي نفس علت‌هاي مختلفي دارد و مي‌تواند در هر مرحله‌اي از مراحل بارداري رخ دهد.

سه ماه اول بارداري

تغييرات هورموني در اوايل بارداري مي‌تواند بر مسير تنفسي شما تأثير بگذارد. اين تأثير ممكن است الگوي تنفسي شما را تغيير دهد و احساس تنگي نفس داشته باشيد. همچنين ممكن است احساس خستگي كنيد يا حس كنيد به اكسيژن بيشتري نياز داريد.

سه ماه دوم بارداري

ممكن است مثل بعضي از خانم‌ها در سه ماه دوم بارداري متوجه تنگي نفس خود شويد. اين مشكل، با پهن‌شدن بخش مياني بدن‌تان و تغييرات در دستگاه تنفسي (ريه و نفس‌كشيدن) و دستگاه قلبي‌ـ‌عروقي (قلب و خون)، كه از نتايج اين پهن‌شدگي است، ايجاد مي‌شود.

سه ماه سوم بارداري

تنگي نفس معمولا در سه ماه سوم بارداري شديدتر مي‌شود. در هفته ۳۱ تا ۳۴ بارداري، جنين و رحم درحال‌رشد فضاي بيشتري از شكم شما اشغال مي‌كنند. در اين زمان، جنين و رحم آن‌قدر بزرگ مي‌شوند كه به ديافراگم شما فشار وارد مي‌كنند و ريه جمع مي‌شود. ديافراگم ماهيچه‌اي است كه به تنفس شما كمك مي‌كند. درنتيجه ممكن است احساس كنيد كه نفس عميق كشيدن سخت‌تر شده است.

پايان بارداري

ممكن است هفته آخر بارداري كمي احساس راحتي كنيد. زماني‌كه جنين در وضعيت زايمان قرار مي‌گيرد، ريه شما فضاي بيشتري براي عمل تنفس دارد. در اولين بارداري، معمولا جنين در هفته ۳۶ و ۳۸ بارداري در ناحيه لگن قرار مي‌گيرد، اما در بارداري‌هاي بعدي ممكن است جنين تا اواخر بارداري يا حتي زمان زايمان در موقعيت زايمان قرار نگيرد.

ميدونستي هم آنلاين و هم اينترنتي ميتوني از سايت لاوين بوتيك خريد كني، پس اگه ساكن تهراني يه سر به فروشگاه بزرگ لاوين بزن !!

تشخيص علت تنگي نفس در بارداري

لازم است هميشه درمورد علائم و ناراحتي‌هاي دوران بارداري خود با پزشك مشورت كنيد. پزشك با پرسيدن چند سؤال و معاينه شما مي‌تواند مطمئن شود كه چيزي كه احساس مي‌كنيد طبيعي است يا نه.

براي تشخيص علت تنگي نفس، پزشك اقدامات زير را انجام مي‌دهد:

• نفس‌كشيدن و ضربان قلب شما را بررسي مي‌كند؛
• درمورد عادات ورزشي و فعاليت‌هاي روزانه شما مي‌پرسد.

همچنين ممكن است درمورد موضوعات ديگري به‌غيراز بارداري، كه مي‌تواند علائم موجود را ايجاد كند، بپرسد.

“خريد آنلاين و بدون دردسر لباس بارداري ،پيراهن بارداري ، بلوز بارداري ، لباس راحتي بارداري ، لباس زير بارداري ، دامن بارداري  و شلوار بارداري از فروشگاه لاوين بوتيك  “

ساير عوامل مؤثر در تنگي نفس

هركس ممكن است هرازچندگاهي تنگي نفس را تجربه كند و عوامل مختلفي مي‌تواند در بروز آن نقش داشته باشد. در بيشتر مواقع جاي نگراني نيست و اين موضوع كاملا طبيعي است. با‌اين‌حال، اگر تنگي نفس سبب سخت نفس‌كشيدن شود يا همراه با تنگي نفس درد داشته باشيد، مي‌تواند علامت يك بيماري اساسي باشد.

ساير عواملي كه مي‌تواند بر نفس‌كشيدن شما تأثير بگذارد در زير آورده شده است:

• كم خوني؛
• آسم؛
• واكنش‌هاي آلرژيك؛
• اضطراب؛
• سرماخوردگي يا تب؛
• ذات الريه؛
• بيماري هاي ريوي؛
• بيماري هاي قلبي؛
• پركاري تيروئيد؛
• هر آنچه مسير تنفس را مسدود كند؛
• آمبولي ريه (لخته خون در ريه).

درمان تنگي نفس در بارداري

آن تنگي نفسي كه نتيجه بارداري باشد معمولا به درمان دارويي نياز ندارد. با‌اين‌حال، ممكن است پزشك اقدامات زير را براي‌تان انجام دهد:

• بررسي وضعيت تنفس و ضربان قلب شما در ملاقات‌هاي قبل از زايمان؛
• صحبت‌كردن درمورد ورزش و فعاليت‌هاي روزانه شما؛
• دادن اطلاعات لازم و پاسخ به پرسش‌هاي شما؛
• درمان ساير عواملي كه مي‌تواند سبب ايجاد مشكل شود؛
• ارجاع شما به ساير پزشكان، در صورت لزوم.

راه‌هاي مقابله با تنگي نفس در بارداري

اگر تنگي نفس شما به‌دليل بارداري باشد، هرچند كمي آزاردهنده است اما معمولا خطرناك نيست و در زندگي روزانه شما اختلالي ايجاد نمي‌كند.

حتي اگر به نظر بيايد كه اكسيژن كافي دريافت نمي‌كنيد، شما و جنين‌تان همه اكسيژن موردنيازتان را به‌ دست مي‌آوريد.

راه‌هاي زيادي براي پيشگيري از اين مشكل وجود ندارد، به‌خصوص اينكه در سه ماه سوم بارداري شكم شما بزرگ مي‌شود. به‌هرروي، در صورت نياز، مي‌توانيد اقدامات زير را انجام دهيد:

۱. وضعيت خود را تغيير دهيد

صاف بنشينيد يا بايستيد تا ريه شما فضاي بيشتري براي گسترش داشته باشد و هواي بيشتري دريافت كنيد.

۲. به وضعيت بدني خودتان توجه كنيد

وضعيت بدني خوب در دوران بارداري كمك مي‌كند از تنگي نفس خلاص شويد و همچنين احساس راحتي شما را در طول بارداري و بعد از آن افزايش مي‌دهد.

۳. روي سطح شيب‌دار بخوابيد

از بالش يا سطحي شيب‌دار استفاده كنيد تا قسمت بالايي بدن‌تان كمي شيب پيدا كند و حين خواب كمي از فشار روي ريه كاسته شود.

۴. خونسرد باشيد

عصبانيت يا تنش مي‌تواند تنفس را سخت‌تر كند.

۵. آرام باشيد

اگر ورزش مي‌كنيد يا به‌سرعت حركت مي‌كنيد، براي نفس‌كشيدن به خودتان استراحت دهيد.

۶. فضاي بدني بيشتري براي تنفس ايجاد كنيد

دست‌هاي‌تان را بالاي سرتان ببريد و بدن خود را بالا بكشيد تا فضاي بيشتري براي گسترش ريه فراهم ‌كنيد و سپس نفس عميق بكشيد.

۷. تمرين تنفس

تمرينات و تكنيك هاي تنفس را ياد بگيريد و انجام دهيد. اين تمرينات مي‌تواند به تنفس عميق، آرامش و تحمل درد در هنگام زايمان كمك كند.

۸. به وزن‌تان توجه كنيد

به توصيه‌هاي پزشك درمورد اضافه وزن در هنگام بارداري توجه كنيد. افزايش وزن بيش‌از‌اندازه مي‌تواند تنگي نفس را، به‌خصوص هنگام تحرك، بيشتر كند.

۹. منتظر بمانيد

گاهي هيچ كار خاصي از دست شما برنمي‌آيد و فقط بايد با موضوع كنار بياييد و منتظر بمانيد. شما فقط مجبوريد تا زمان به‌دنياآمدن فرزندتان اين وضعيت ناخوشايند را تحمل كنيد.

چه زماني بايد به پزشك مراجعه كنيد؟

زماني‌ كه تنگي نفس حين بارداري را احساس مي‌كنيد، معمولا با كمي تغيير وضعيت و استراحت اوضاع بهتر مي‌شود. اما اگر علائم زير را داريد بايد به پزشك يا بيمارستان مراجعه كنيد:

• همراه تنگي نفس سرفه مي‌كنيد؛
• تنگي نفس شما بدتر شده است؛
• در نفس‌كشيدن و صحبت‌كردن مشكل داريد؛
• ضربان قلب‌تان بالا رفته است؛
• درد قفسه سينه داريد؛
• سرگيجه يا ضعف داريد؛
• تب داريد؛
• همراه با تنگي نفس ورم داريد؛
• خس خس سينه داريد؛
• انگشتان دست، انگشتان پا يا لب‌هاي‌تان در حال كبودشدن است.

درد در ناحيه دنده

درد در ناحيه دنده از ديگر شكايات خانم‌هاي باردار به‌خصوص در سه ماه سوم بارداري است. درد در ناحيه دنده و تنگي نفس معمولا با همديگر رخ مي‌دهند، چون درد در ناحيه دنده تنفس عميق را با چالش بيشتري مواجه مي‌كند و به شما احساس تنگي نفس مي‌دهد.

علت درد در ناحيه دنده

بارداري و تغييرات بدن شما روي سيستم اسكلتي عضلاني شما و به‌خصوص روي دنده‌هاي‌تان تأثير مي‌گذارد. درد در ناحيه دنده در طول بارداري معمولا به دلايل زير اتفاق مي‌افتد:

هورمون‌ها

هورمون‌هاي بارداري، به‌خصوص پروژسترون و ريلكسين، عضلات و رباط‌هاي بدن‌تان را ضعيف و شُل مي‌كنند. اين تغييرات كمك مي‌كند از پس بارداري و زايمان برآييد اما همچنين ممكن است سبب درد در ناحيه دنده و ساير بخش‌هاي بدن‌تان شود.

رشد رحم

با رشد جنين، رحم به بخش بالايي شكم كشيده مي‌شود و مي‌تواند به استخوان‌هاي دنده هم فشار وارد ‌كند.

وضعيت بدن جنين

ممكن است بدن جنين در حالت درازكشيده يا افقي باشد و درنتيجه به دنده‌ها فشار وارد كند. اگر جثه ريزي داشته باشيد، كودك‌تان بزرگ باشد، شكم‌تان بزرگ باشد يا جنين در وضعيت بريچ (breech) باشد، اين حالت شديدتر است.

لگدزدن

در اواخر سه ماه سوم بارداري، پاهاي جنين تكوين مي‌يابد و قوي مي‌شود و آماده لگدزدن است. گاهي آنها دقيقا به ناحيه دنده لگد مي‌زنند.

افزايش وزن

آن وزن اضافي كه، به‌خصوص در ناحيه سينه، حمل مي‌كنيد مي‌تواند سبب درد در پشت، شانه و قفسه سينه (دنده) شود.

سوزش سر دل

سوزش سر دل و سوءهاضمه مي‌تواند سبب ايجاد سوزش در پشت گلو يا پايين قفسه سينه شود. همچنين مي‌تواند در ناحيه قفسه سينه و دنده‌ها احساس درد ايجاد كند.

ساير عوامل

• كشيدگي عضلات؛
• شكستگي يا كوفتگي دنده؛
• عفونت مجراي ادراري؛
• سنگ صفرا؛
• بيماري قلبي يا حمله قلبي؛
• مشكلات ريوي؛
• سرطان.

مقابله با درد در ناحيه دنده

ساختمان بدن شما براي كشيدگي و رشد در هنگام بارداري آمادگي دارد. اما نه به اين معني كه ناراحتي به‌همراه ندارد. شايد نتوانيد از اين ناراحتي‌ها جلوگيري كنيد اما مي‌توانيد آنها را تسكين دهيد. در دوران بارداري، براي مبارزه با درد در ناحيه دنده مي‌توانيد اقدامات زير را انجام دهيد:

• وزن مناسب را حفظ كنيد؛
• داشتن وضعيت بدني مناسب را تمرين كنيد؛
• لباس‌هاي راحت و آزاد بپوشيد؛
• براي جلوگيري از افزايش وزن، نفخ، يبوست و سنگ‌هاي صفراوي كه مي‌تواند سبب ايجاد درد شود غذاهاي سالم مصرف كنيد؛
• ورزش‌هاي مناسب بارداري (ورزش در بارداري) يا يوگاي بارداري انجام دهيد تا عضلات و مفاصل خود را محكم، قوي و منبسط كنيد؛
• از لباس‌هاي زيري استفاده كنيد كه مناسب اندام خودتان باشد؛
• سعي كنيد كه از شكم‌بندهاي بارداري استفاده كنيد؛
• اگر براي انجام‌دادن كارها تمام روز پشت ميز مي‌نشينيد، بايد استراحت كنيد، بلند شويد و حركت كنيد؛
• تمرينات تنفس عميق را انجام دهيد؛
• دوش يا حمام آب گرم (نه داغ) بگيريد؛
• روي نواحي درد كمپرس گرم يا بسته‌هاي يخ بگذاريد؛
• براي راحتي، در تختخواب از بالش‌هاي اضافي يا بالش بدن استفاده كنيد؛
• بدون تجويز پزشك از هيچ داروي مسكن استفاده نكنيد. ممكن است پزشك، براي خلاصي‌تان از درد، قرص تيلنول (استامينوفن) تجويز كند؛
• با پزشك خود مشورت كنيد كه آيا لازم است براي تسكين درد به متخصص ديگري، مانند فيزيوتراپ يا متخصص طب سوزني، مراجعه كنيد يا نه.

چه موقع نگران باشيد؟

حتي اگر فكر مي كنيد دردهايي كه داريد طبيعي است پزشك خود را از وجود اين دردها مطلع كنيد. اگر علائم زير را داريد، بايد سريع به پزشك يا اورژانس مراجعه كنيد:

• دردهاي مداوم داريد؛
• دردهاي ناگهاني داريد؛
• اوضاع‌تان بدتر شده است؛
• باور داريد كه درد طبيعي نيست.

اولين فروشگاه تخصصي لباس بارداري ساخت كشور تركيه در فروشگاه لاوين بوتيك 

• خريد لباس بارداري
• خريد لباس بارداري ترك
• قيمت لباس بارداري
• خريد لباس بارداري ارزان
• خريد لباس بارداري در تهران
• خريد لباس بارداري مجلسي
• خريد پيراهن بارداري
• خريد بلوز بارداري
• خريد لباس راحتي بارداري
• خريد جوراب شلوار بارداري
• لباس بارداري لاوين
• لاوين بوتيك
• سايت بوتيك بارداري
• فروشگاه آنلاين لباس بارداري
• خريد جديدترين لباس بارداري
• خريد اينترنتي لباس بارداري

بازديدها: ۰

چطور عصبانيت در دوران بارداري را كنترل كنيم؟

چطور عصبانيت در دوران بارداري را كنترل كنيم؟

تغييران هورموني در دوران بارداري، زنان را نسبت به احساساتي مانند خشم يا نوسانات خلقي مستعدتر مي كند. به اين ترتيب، زن در مقابل مسائلي كه مدتي باعث رنجش او بوده است، دچار عصبانيت مي شود. تغييرات بدن نيز ممكن است اين احساسات را تشديد كند. چنين محرك هايي را شناسايي كنيد و براي رفع آن تلاش كنيد تا شما را در موقعيت ناخوشايندي قرار ندهند. قبل از واكنش به هر موقعيت ناراحت كننده، نفس عميق بكشيد.

علت عصبانيت در بارداري

۱. تغييرات هورموني

تغييرات هورموني دوران بارداري سبب مي‌شود تا خانم‌ها بيشتر مستعد احساساتي مانند خشم يا عصبانيت شوند. اين تغييرات سبب مي‌شود تا مسائلي كه گاهي‌اوقات شما را ناراحت مي‌كرد، حالا شما را عصباني كند. درواقع تغييرات بدن‌تان اين احساسات را تشديد مي‌كند.

در اين شرايط بهترين روش‌ اين است كه عوامل تحريك‌كننده را به‌خوبي شناسايي كنيد و قبل از اينكه باعث عصبانيت شما شود، به‌دنبال راه‌حل مناسب براي برطرف‌كردن آن باشيد. همچنين قبل از اينكه عكس‌العملي به شرايط ناراحت‌كننده نشان دهيد، نفس عميق بكشيد.

۲. احساس نابرابري

به اعتقاد يكي از جامعه‌شناسان به نام پروفسور باربارا كتز روتمن (Barbara Katz Rothman) زنان در دوران بارداري با نوعي نابرابري و تبعيض مواجه مي‌شوند. بسياري از خانم‌هاي شاغل به‌سختي مي‌توانند مرخصي زايمان بگيرند. در بعضي موارد همسر آنها علاقه‌اي به داشتن فرزند ندارد يا در كارهاي روزمرهٔ خانه كمك نمي‌كند.

درنتيجه خانم باردار بايد كارهاي روزمرهٔ خانه و محيط كاري را انجام دهد و دچار اضطراب مي‌شود. اين اتفاقات درنهايت مي‌تواند فرد را عصباني كند.

در كتاب «انتظارات شما در دوران بارداري» (What to expect when you’re expecting) نوشته‌ي هري موركوف (Heidi Murkoff) آمده است كه بيشتر زوج‌ها در دوران بارداري به دلايلي كه گفته شد مرتب مشاجره مي‌كنند. بهترين شيوه براي حل عصبانيت و هيجان اين است كه تبعيض‌ها در محيط كاري برطرف شود و در خانه در مورد انتظاراتي كه داريد با همسرتان صحبت كنيد.

۳. سختي‌هاي دوران بارداري

مشكلاتي مانند تهوع بارداري، خستگي و درد عضلاني در دوران بارداري كاملا طبيعي است. تمام اين موضوعات، به‌خصوص زماني كه احساس مي‌كنيد بيشتر نيازهاي شما برآورده نشده است، مي‌تواند ميل به عصباني‌شدن را افزايش دهد.

لازم است تا در اين شرايط با انجام اقدامات پيشگيرانه‌ فضاي راحتي براي خودتان ايجاد كنيد. به‌عنوان‌مثال با انتخاب تخت‌خوابي مناسب سعي كنيد تا خواب راحت داشته باشيد و از غذاهايي استفاده كنيد تا حالت تهوع‌تان را كاهش دهد. همچنين با استفاده از حمام يا وان آب‌گرم يا انجام حركات آرامش‌بخش فشارها و استرس‌هاي فيزيكي خود را كاهش دهيد.

۴. ترس

در بعضي مواقع عصبانيت به‌عنوان سپري براي غلبه بر ترس استفاده مي‌شود. بارداري با انواعي از نگراني‌ها مانند ترس زايمان تا نقص تولد، بيماري يا ترس از والد شدن و نگهداري از فرزند همراه است.

آيا عصبانيت روي جنين اثر مي‌گذارد؟

يكي از پزشكان متخصص زنان تأييد مي‌كند كه جنين نه‌تنها تحريكات محيطي را درك و تجربه مي‌كند، بلكه احساسات مادر در دوران بارداري مواد شيميايي خاصي را درون خون او رها مي‌كند كه اين مواد در عرض چند ثانيه از طريق جفت و بند ناف به جنين منتقل مي‌شود و مي‌تواند روي جنين اثر داشته باشد.

عصبانيت درازمدت در دوران بارداري مي‌تواند درنهايت روي كودكي كه هنوز متولد نشده است اثر بگذارد و سبب زايمان زودرس و تولد نوزاد نارس ( تولد زير ۳۷ هفته)، مشكلات تنفسي يا وزن پايين نوزاد شود.

مطالعات نشان مي‌دهد حالتي كه روي رحم فشار ايجاد مي‌كند، روي وضعيت جنين تأثير مي‌گذارد. كودكاني كه مادران‌شان در دوران بارداري، به‌خصوص در ماه‌هاي ابتدايي، فشار زيادي را تحمل كردند علائم كَج‌خلقي و افسردگي را نشان مي‌دهند. همچنين هيجانات بالا در دوران بارداري احتمال تولد كودكان بيش‌فعال را دوبرابر مي‌كند.

اگر ترس شما را احاطه كرده، بهتر است به يك متخصص سلامت روان كه در مورد موضوعات اين‌چنيني در خانم‌هاي باردار تجربه كافي دارد، مراجعه كنيد. همچنين با پزشك متخصص زنان و زايمان در مورد روش‌هاي كاهش ترس مشورت كنيد و به خودتان يادآوري كنيد كه مراقبت‌هاي دوران بارداري در تولد نوزادي سالم و شاد مؤثر است.

چطور با عصبانيت در بارداري برخورد كنيم؟

روش‌هاي بسيار ساده‌اي براي كنترل خشم و عصبانيت وجود دارد.

۱. استفاده از تكنيك‌هاي آرامش‌بخشي

تكنيك‌هاي سادهٔ آرامش‌بخشي مثل تنفس عميق يا تماشاي تصاوير آرام‌بخش بسيار مفيد است. اين روش‌ها در كلاس‌هاي آموزش زايمان هم تدريس مي‌شوند. براي اين كار مي‌توانيد:

• از ديافراگم خود نفس عميق بكشيد. توجه كنيد كه اين نفس نه‌فقط از قفسهٔ سينه بلكه از اعماق وجودتان بيايد.
• زماني‌كه نفس عميق مي‌كشيد به خودتان يادآوري كنيد كه «خونسرد» يا «آرام» باشيد.
• تمرينات يوگاي آرام و ملايم عضلات‌تان را آرام مي‌كند و درنهايت احساس بهتري خواهيد داشت.
• براي اينكه نتيجهٔ بهتري بگيريد، هرروز صبح به مدت ۱۰ دقيقه اين تمرينات را انجام دهيد. اين تمرينات روي حالت روحي شما هم اثر مثبتي دارد.

۲. تغيير شيوهٔ تفكرتان

زماني‌كه عصباني هستيد، تمايل داريد كه در مورد موضوعاتي كه چندان ضروري نيست صحبت كنيد. شما مي‌توانيد نااميدي‌هاي خفتهٔ خود را كه به وضعيت شما ارتباطي ندارد، كنار بگذاريد. تمام اين موارد مي‌تواند روي ارتباط شما با ديگران اثر بگذارد و آن را خراب كند. به‌همين‌دليل منطقي باشيد و صدايتان را پايين بياوريد.

۳. بهبود روابط

در زمان عصبانيت وارد بحث‌هاي نادرست مي‌شويم. اين بحث‌ها فقط در روابط‌مان اختلال ايجاد مي‌كند و اصلا در دوران بارداري مناسب نيست. سعي كنيد تا هميشه آرام باشيد و قبل از اينكه چيزي بگوييد فكر كنيد.

۴. تغيير عادات

سعي كنيد شرايطي را كه سبب عصبانيت‌تان مي‌شود، بررسي كنيد و روش‌هاي برخورد با آن را پيدا كنيد. اگر نمي‌توانيد وضعيت را تغيير دهيد، درنهايت نوع واكنش خود را به شرايطي خاص يا يك فرد خاص تغيير دهيد.

۵. نگران نباشيد

نگراني يكي از بزرگ‌ترين مواردي است كه سبب عصبانيت در بارداري مي‌شود. هرچقدر بيشتر نگران باشيد بيشتر احساس آشفتگي مي‌كنيد. اين مورد تأثير مهمي بر واكنش احساسي شما نسبت به اطرافيان دارد.

نگراني‌هايتان را كنار بگذاريد. تمام اين نگراني‌ها در برابر لذتي كه در زندگي تجربه مي‌كنيد، مواردي كوچك و بي‌اهميت هستند.

۶. رؤياپردازي

شايد رؤياپردازي رمانتيك به نظر بيايد، اما تخيلات و رؤياهايي كه از آيندهٔ كودك و نقش مادري خودتان داريد، كمك مي‌كند تا احساسات‌تان متعادل شود. رؤياپردازي در دوران بارداري موضوع نگران‌كننده‌اي نيست.

فقط روي آن لحظه‌ها و صحنه‌هايي كه دوست داريد، بعد از پدر و مادر شدن با كودك و همسرتان بگذرانيد تمركز كنيد. تصويرسازي بذر سلامت و شادي را در ناخودآگاه شما مي‌كارد و شرايط را براي تبديل‌شدن به يك فرد شاد فراهم مي‌كند.

۷. مراجعه به انجمن‌هاي حمايتي

اگر نمي‌توانيد عصبانيت خود را كنترل كنيد ناراحت نشويد. به انجمن‌هاي حمايت از مادران باردار بپيونديد. زماني كه احساسات‌تان را با افرادي كه شرايطي شبيه به شما دارند، به اشتراك مي‌گذاريد، مي‌توانيد به يكديگر كمك كنيد تا به اضطراب و ناخوشي‌ها غلبه كنيد. ابتكارات و فعاليت‌هاي گروهي به مديريت خشم و عصبانيت كمك مي‌كند.

۸. برنامه‌ريزي روزانه

برنامه ريزي روزانه نه‌تنها به شما نظم مي‌دهد بلكه با گذشت زمان ذهن شما را تنظيم مي‌كند.ِ به‌طور آگاهانه از جملات مثبتي استفاده كنيد تا حال بهتري داشته باشيد به‌عنوان مثال بگوييد: «در طول روز خوشحال هستم» يا «اجازه نمي‌دهم كه تغيرات احساسي روي من تأثير منفي داشته باشد» يا از جمله‌هايي مانند اين استفاده كنيد. اين كارها به شما كمك مي‌كند تا روي برنامه‌ريزي روزانه خود مصمم باشيد. زماني‌كه كاملا خود را مشغول مي‌كنيد، روز بهتري خواهيد داشت.

۹. انتخاب سبك زندگي سالم

از رژيم‌هاي مناسب بارداري پيروي كنيد. بيشتر از كربوهيدرات و پروتئين استفاده كنيد و موادي مانند سبزيجات با برگ‌هاي سبز، مغزها و نان‌هاي غني‌شده را از ياد نبريد. همچنين در بين وعده‌هاي غذايي خود از ميوه‌هاي تازه و سالاد استفاده كنيد.

علاوه‌براين سعي كنيد تا خواب كافي داشته باشيد و از مصرف سيگار و مشروبات الكلي خودداري كنيد.

ورزش كنيد. اين‌كار مي‌تواند به مديريت خشم كمك كند. شما با رهايي اندورفين تغيير احساسي مثبت را تجربه مي‌كنيد. همچنين سطح انرژي‌تان افزايش مي‌يابد كه به تسكين شرايطي مانند نفس‌تنگي، يبوست و كمردرد كمك مي‌كند.

از اين روش‌ها براي غلبه بر عصبانيت ناشي از استرس استفاده كنيد. اگر مديريت خشم برايتان سخت بود بايد با درمانگر صحبت كنيد.

 احساسات خود را مديريت كنيد

ابتدا وضعيت تازه خود را به عنوان خانمي باردار بپذيريد و به قضاوت ديگران اهميت ندهيد. در گام بعدي فهرستي از عوامل استرس‌زا و نگراني‌هاي روزمره‌تان تهيه كنيد تا شناخت بهتري از شرايط خود داشته باشيد و بتوانيد واكنش‌هايتان را پيش بيني كنيد. از درگير شدن با اعضاي خانواده بپرهيزيد و مسائل بي‌اهميت را كنار بگذاريد.

 با همسرتان صحبت كنيد

هيچ چيز آرامش بخش‌تر از اين نيست كه نزديك ترين فرد زندگي تان شما را درك كند. پس به جاي بحث و دعوا با همسرتان، شرايط موجود را برايش توضيح دهيد و از او كمك بخواهيد. داشتن مكالمه‌اي صادقانه با همسرتان اغلب مي‌تواند ديدگاه شما را تغيير دهد.

 سبك زندگي سالم داشته باشيد

مطمئن شويد رژيم غذايي درست و استراحت كافي داريد. با ورزش كردن احساس مثبتي را تجربه خواهيد كرد. با افزايش سطح انرژي‎تان بسياري از مشكلات جسمي از جمله يبوست و كمر درد كه خشم شما را به دنبال خواهد داشت، برطرف مي‌شود. برنامه‌ريزي روزانه داشته باشيد و از خانواده براي انجام كارهايتان كمك بگيريد.

 ذهن تان را از افكار منفي دور كنيد

بدترين چيزي كه عصبانيت شما را شدت مي‌بخشد نگراني و فكر و خيال‌هاي منفي درباره وضعيت خود و فرزندتان است. سعي كنيد به آينده اميدوار باشيد و  خود را با افكاري مثل در خطر افتادن وضعيت جنين يا زايمان زودرس يا مواردي كه از آن ترس داريد، آزار ندهيد. نگراني‌هايتان را كنار بگذاريد. تمام اين نگراني‌ها در برابر لذت مادر شدن، مواردي كوچك و بي‌اهميت هستند.

 با روياپردازي آشتي كنيد

خود را مادري شاد و سالم تصور كنيد كه از لحظه لحظه بودن با فرزندش لذت مي برد. تخيلات و روياهايي كه از آينده كودك و نقش مادري خودتان داريد، كمك مي‌كند تا احساسات‌تان متعادل شود. بي‌شك احساس شادي و اميد به فردايي روشن، بهترين راه رهايي از ترس و خشم امروزتان خواهد بود.

 از يك روان شناس مشورت بگيريد

اگر بي‌دليل و بيش از حد خشمگين مي‌شويد و مديريت خشم برايتان دشوار است با يك  مشاور صحبت كنيد و از راهنمايي‌هاي او استفاده كنيد.

• خريد لباس بارداري
• خريد لباس بارداري ترك
• قيمت لباس بارداري
• خريد لباس بارداري ارزان
• خريد لباس بارداري در تهران
• خريد لباس بارداري مجلسي
• خريد پيراهن بارداري
• خريد بلوز بارداري
• خريد لباس راحتي بارداري
• خريد جوراب شلوار بارداري
• لباس بارداري لاوين
• لاوين بوتيك
• سايت بوتيك بارداري
• فروشگاه آنلاين لباس بارداري
• خريد جديدترين لباس بارداري
• خريد اينترنتي لباس بارداري

بازديدها: ۰