چطور عصبانيت در دوران بارداري را كنترل كنيم؟

چطور عصبانيت در دوران بارداري را كنترل كنيم؟

تغييران هورموني در دوران بارداري، زنان را نسبت به احساساتي مانند خشم يا نوسانات خلقي مستعدتر مي كند. به اين ترتيب، زن در مقابل مسائلي كه مدتي باعث رنجش او بوده است، دچار عصبانيت مي شود. تغييرات بدن نيز ممكن است اين احساسات را تشديد كند. چنين محرك هايي را شناسايي كنيد و براي رفع آن تلاش كنيد تا شما را در موقعيت ناخوشايندي قرار ندهند. قبل از واكنش به هر موقعيت ناراحت كننده، نفس عميق بكشيد.

علت عصبانيت در بارداري

۱. تغييرات هورموني

تغييرات هورموني دوران بارداري سبب مي‌شود تا خانم‌ها بيشتر مستعد احساساتي مانند خشم يا عصبانيت شوند. اين تغييرات سبب مي‌شود تا مسائلي كه گاهي‌اوقات شما را ناراحت مي‌كرد، حالا شما را عصباني كند. درواقع تغييرات بدن‌تان اين احساسات را تشديد مي‌كند.

در اين شرايط بهترين روش‌ اين است كه عوامل تحريك‌كننده را به‌خوبي شناسايي كنيد و قبل از اينكه باعث عصبانيت شما شود، به‌دنبال راه‌حل مناسب براي برطرف‌كردن آن باشيد. همچنين قبل از اينكه عكس‌العملي به شرايط ناراحت‌كننده نشان دهيد، نفس عميق بكشيد.

۲. احساس نابرابري

به اعتقاد يكي از جامعه‌شناسان به نام پروفسور باربارا كتز روتمن (Barbara Katz Rothman) زنان در دوران بارداري با نوعي نابرابري و تبعيض مواجه مي‌شوند. بسياري از خانم‌هاي شاغل به‌سختي مي‌توانند مرخصي زايمان بگيرند. در بعضي موارد همسر آنها علاقه‌اي به داشتن فرزند ندارد يا در كارهاي روزمرهٔ خانه كمك نمي‌كند.

درنتيجه خانم باردار بايد كارهاي روزمرهٔ خانه و محيط كاري را انجام دهد و دچار اضطراب مي‌شود. اين اتفاقات درنهايت مي‌تواند فرد را عصباني كند.

در كتاب «انتظارات شما در دوران بارداري» (What to expect when you’re expecting) نوشته‌ي هري موركوف (Heidi Murkoff) آمده است كه بيشتر زوج‌ها در دوران بارداري به دلايلي كه گفته شد مرتب مشاجره مي‌كنند. بهترين شيوه براي حل عصبانيت و هيجان اين است كه تبعيض‌ها در محيط كاري برطرف شود و در خانه در مورد انتظاراتي كه داريد با همسرتان صحبت كنيد.

۳. سختي‌هاي دوران بارداري

مشكلاتي مانند تهوع بارداري، خستگي و درد عضلاني در دوران بارداري كاملا طبيعي است. تمام اين موضوعات، به‌خصوص زماني كه احساس مي‌كنيد بيشتر نيازهاي شما برآورده نشده است، مي‌تواند ميل به عصباني‌شدن را افزايش دهد.

لازم است تا در اين شرايط با انجام اقدامات پيشگيرانه‌ فضاي راحتي براي خودتان ايجاد كنيد. به‌عنوان‌مثال با انتخاب تخت‌خوابي مناسب سعي كنيد تا خواب راحت داشته باشيد و از غذاهايي استفاده كنيد تا حالت تهوع‌تان را كاهش دهد. همچنين با استفاده از حمام يا وان آب‌گرم يا انجام حركات آرامش‌بخش فشارها و استرس‌هاي فيزيكي خود را كاهش دهيد.

۴. ترس

در بعضي مواقع عصبانيت به‌عنوان سپري براي غلبه بر ترس استفاده مي‌شود. بارداري با انواعي از نگراني‌ها مانند ترس زايمان تا نقص تولد، بيماري يا ترس از والد شدن و نگهداري از فرزند همراه است.

آيا عصبانيت روي جنين اثر مي‌گذارد؟

يكي از پزشكان متخصص زنان تأييد مي‌كند كه جنين نه‌تنها تحريكات محيطي را درك و تجربه مي‌كند، بلكه احساسات مادر در دوران بارداري مواد شيميايي خاصي را درون خون او رها مي‌كند كه اين مواد در عرض چند ثانيه از طريق جفت و بند ناف به جنين منتقل مي‌شود و مي‌تواند روي جنين اثر داشته باشد.

عصبانيت درازمدت در دوران بارداري مي‌تواند درنهايت روي كودكي كه هنوز متولد نشده است اثر بگذارد و سبب زايمان زودرس و تولد نوزاد نارس ( تولد زير ۳۷ هفته)، مشكلات تنفسي يا وزن پايين نوزاد شود.

مطالعات نشان مي‌دهد حالتي كه روي رحم فشار ايجاد مي‌كند، روي وضعيت جنين تأثير مي‌گذارد. كودكاني كه مادران‌شان در دوران بارداري، به‌خصوص در ماه‌هاي ابتدايي، فشار زيادي را تحمل كردند علائم كَج‌خلقي و افسردگي را نشان مي‌دهند. همچنين هيجانات بالا در دوران بارداري احتمال تولد كودكان بيش‌فعال را دوبرابر مي‌كند.

اگر ترس شما را احاطه كرده، بهتر است به يك متخصص سلامت روان كه در مورد موضوعات اين‌چنيني در خانم‌هاي باردار تجربه كافي دارد، مراجعه كنيد. همچنين با پزشك متخصص زنان و زايمان در مورد روش‌هاي كاهش ترس مشورت كنيد و به خودتان يادآوري كنيد كه مراقبت‌هاي دوران بارداري در تولد نوزادي سالم و شاد مؤثر است.

چطور با عصبانيت در بارداري برخورد كنيم؟

روش‌هاي بسيار ساده‌اي براي كنترل خشم و عصبانيت وجود دارد.

۱. استفاده از تكنيك‌هاي آرامش‌بخشي

تكنيك‌هاي سادهٔ آرامش‌بخشي مثل تنفس عميق يا تماشاي تصاوير آرام‌بخش بسيار مفيد است. اين روش‌ها در كلاس‌هاي آموزش زايمان هم تدريس مي‌شوند. براي اين كار مي‌توانيد:

• از ديافراگم خود نفس عميق بكشيد. توجه كنيد كه اين نفس نه‌فقط از قفسهٔ سينه بلكه از اعماق وجودتان بيايد.
• زماني‌كه نفس عميق مي‌كشيد به خودتان يادآوري كنيد كه «خونسرد» يا «آرام» باشيد.
• تمرينات يوگاي آرام و ملايم عضلات‌تان را آرام مي‌كند و درنهايت احساس بهتري خواهيد داشت.
• براي اينكه نتيجهٔ بهتري بگيريد، هرروز صبح به مدت ۱۰ دقيقه اين تمرينات را انجام دهيد. اين تمرينات روي حالت روحي شما هم اثر مثبتي دارد.

۲. تغيير شيوهٔ تفكرتان

زماني‌كه عصباني هستيد، تمايل داريد كه در مورد موضوعاتي كه چندان ضروري نيست صحبت كنيد. شما مي‌توانيد نااميدي‌هاي خفتهٔ خود را كه به وضعيت شما ارتباطي ندارد، كنار بگذاريد. تمام اين موارد مي‌تواند روي ارتباط شما با ديگران اثر بگذارد و آن را خراب كند. به‌همين‌دليل منطقي باشيد و صدايتان را پايين بياوريد.

۳. بهبود روابط

در زمان عصبانيت وارد بحث‌هاي نادرست مي‌شويم. اين بحث‌ها فقط در روابط‌مان اختلال ايجاد مي‌كند و اصلا در دوران بارداري مناسب نيست. سعي كنيد تا هميشه آرام باشيد و قبل از اينكه چيزي بگوييد فكر كنيد.

۴. تغيير عادات

سعي كنيد شرايطي را كه سبب عصبانيت‌تان مي‌شود، بررسي كنيد و روش‌هاي برخورد با آن را پيدا كنيد. اگر نمي‌توانيد وضعيت را تغيير دهيد، درنهايت نوع واكنش خود را به شرايطي خاص يا يك فرد خاص تغيير دهيد.

۵. نگران نباشيد

نگراني يكي از بزرگ‌ترين مواردي است كه سبب عصبانيت در بارداري مي‌شود. هرچقدر بيشتر نگران باشيد بيشتر احساس آشفتگي مي‌كنيد. اين مورد تأثير مهمي بر واكنش احساسي شما نسبت به اطرافيان دارد.

نگراني‌هايتان را كنار بگذاريد. تمام اين نگراني‌ها در برابر لذتي كه در زندگي تجربه مي‌كنيد، مواردي كوچك و بي‌اهميت هستند.

۶. رؤياپردازي

شايد رؤياپردازي رمانتيك به نظر بيايد، اما تخيلات و رؤياهايي كه از آيندهٔ كودك و نقش مادري خودتان داريد، كمك مي‌كند تا احساسات‌تان متعادل شود. رؤياپردازي در دوران بارداري موضوع نگران‌كننده‌اي نيست.

فقط روي آن لحظه‌ها و صحنه‌هايي كه دوست داريد، بعد از پدر و مادر شدن با كودك و همسرتان بگذرانيد تمركز كنيد. تصويرسازي بذر سلامت و شادي را در ناخودآگاه شما مي‌كارد و شرايط را براي تبديل‌شدن به يك فرد شاد فراهم مي‌كند.

۷. مراجعه به انجمن‌هاي حمايتي

اگر نمي‌توانيد عصبانيت خود را كنترل كنيد ناراحت نشويد. به انجمن‌هاي حمايت از مادران باردار بپيونديد. زماني كه احساسات‌تان را با افرادي كه شرايطي شبيه به شما دارند، به اشتراك مي‌گذاريد، مي‌توانيد به يكديگر كمك كنيد تا به اضطراب و ناخوشي‌ها غلبه كنيد. ابتكارات و فعاليت‌هاي گروهي به مديريت خشم و عصبانيت كمك مي‌كند.

۸. برنامه‌ريزي روزانه

برنامه ريزي روزانه نه‌تنها به شما نظم مي‌دهد بلكه با گذشت زمان ذهن شما را تنظيم مي‌كند.ِ به‌طور آگاهانه از جملات مثبتي استفاده كنيد تا حال بهتري داشته باشيد به‌عنوان مثال بگوييد: «در طول روز خوشحال هستم» يا «اجازه نمي‌دهم كه تغيرات احساسي روي من تأثير منفي داشته باشد» يا از جمله‌هايي مانند اين استفاده كنيد. اين كارها به شما كمك مي‌كند تا روي برنامه‌ريزي روزانه خود مصمم باشيد. زماني‌كه كاملا خود را مشغول مي‌كنيد، روز بهتري خواهيد داشت.

۹. انتخاب سبك زندگي سالم

از رژيم‌هاي مناسب بارداري پيروي كنيد. بيشتر از كربوهيدرات و پروتئين استفاده كنيد و موادي مانند سبزيجات با برگ‌هاي سبز، مغزها و نان‌هاي غني‌شده را از ياد نبريد. همچنين در بين وعده‌هاي غذايي خود از ميوه‌هاي تازه و سالاد استفاده كنيد.

علاوه‌براين سعي كنيد تا خواب كافي داشته باشيد و از مصرف سيگار و مشروبات الكلي خودداري كنيد.

ورزش كنيد. اين‌كار مي‌تواند به مديريت خشم كمك كند. شما با رهايي اندورفين تغيير احساسي مثبت را تجربه مي‌كنيد. همچنين سطح انرژي‌تان افزايش مي‌يابد كه به تسكين شرايطي مانند نفس‌تنگي، يبوست و كمردرد كمك مي‌كند.

از اين روش‌ها براي غلبه بر عصبانيت ناشي از استرس استفاده كنيد. اگر مديريت خشم برايتان سخت بود بايد با درمانگر صحبت كنيد.

 احساسات خود را مديريت كنيد

ابتدا وضعيت تازه خود را به عنوان خانمي باردار بپذيريد و به قضاوت ديگران اهميت ندهيد. در گام بعدي فهرستي از عوامل استرس‌زا و نگراني‌هاي روزمره‌تان تهيه كنيد تا شناخت بهتري از شرايط خود داشته باشيد و بتوانيد واكنش‌هايتان را پيش بيني كنيد. از درگير شدن با اعضاي خانواده بپرهيزيد و مسائل بي‌اهميت را كنار بگذاريد.

 با همسرتان صحبت كنيد

هيچ چيز آرامش بخش‌تر از اين نيست كه نزديك ترين فرد زندگي تان شما را درك كند. پس به جاي بحث و دعوا با همسرتان، شرايط موجود را برايش توضيح دهيد و از او كمك بخواهيد. داشتن مكالمه‌اي صادقانه با همسرتان اغلب مي‌تواند ديدگاه شما را تغيير دهد.

 سبك زندگي سالم داشته باشيد

مطمئن شويد رژيم غذايي درست و استراحت كافي داريد. با ورزش كردن احساس مثبتي را تجربه خواهيد كرد. با افزايش سطح انرژي‎تان بسياري از مشكلات جسمي از جمله يبوست و كمر درد كه خشم شما را به دنبال خواهد داشت، برطرف مي‌شود. برنامه‌ريزي روزانه داشته باشيد و از خانواده براي انجام كارهايتان كمك بگيريد.

 ذهن تان را از افكار منفي دور كنيد

بدترين چيزي كه عصبانيت شما را شدت مي‌بخشد نگراني و فكر و خيال‌هاي منفي درباره وضعيت خود و فرزندتان است. سعي كنيد به آينده اميدوار باشيد و  خود را با افكاري مثل در خطر افتادن وضعيت جنين يا زايمان زودرس يا مواردي كه از آن ترس داريد، آزار ندهيد. نگراني‌هايتان را كنار بگذاريد. تمام اين نگراني‌ها در برابر لذت مادر شدن، مواردي كوچك و بي‌اهميت هستند.

 با روياپردازي آشتي كنيد

خود را مادري شاد و سالم تصور كنيد كه از لحظه لحظه بودن با فرزندش لذت مي برد. تخيلات و روياهايي كه از آينده كودك و نقش مادري خودتان داريد، كمك مي‌كند تا احساسات‌تان متعادل شود. بي‌شك احساس شادي و اميد به فردايي روشن، بهترين راه رهايي از ترس و خشم امروزتان خواهد بود.

 از يك روان شناس مشورت بگيريد

اگر بي‌دليل و بيش از حد خشمگين مي‌شويد و مديريت خشم برايتان دشوار است با يك  مشاور صحبت كنيد و از راهنمايي‌هاي او استفاده كنيد.

• خريد لباس بارداري
• خريد لباس بارداري ترك
• قيمت لباس بارداري
• خريد لباس بارداري ارزان
• خريد لباس بارداري در تهران
• خريد لباس بارداري مجلسي
• خريد پيراهن بارداري
• خريد بلوز بارداري
• خريد لباس راحتي بارداري
• خريد جوراب شلوار بارداري
• لباس بارداري لاوين
• لاوين بوتيك
• سايت بوتيك بارداري
• فروشگاه آنلاين لباس بارداري
• خريد جديدترين لباس بارداري
• خريد اينترنتي لباس بارداري

بازديدها: ۰